Что необходимо, чтобы заниматься бегом Примерно довольно носиться 3 раза в месяц по 3 км в сутки. Выбор времени занятий — за вами. Это вполне может быть как утро, так и день. Носиться лучше в парке, на природе, по донной проезжей части, а не по асфальту. Начинайте и заканчивайте бег незначительный разминкой. Также, можно соединять бег, к примеру, с прессом и прочими упражнениями для закрепления животика и понижения талии. В беге, как и в любом виде спорта, необходима градация. Начинайте бег с низкого: 10-15 секунд в сутки будет довольно для первой недели занятий. Потом равномерно раз в неделю добавляйте по 5-10 секунд (без фанатизма, по стремлению и здоровью), так что, доведя время пробежки до 30 секунд. В скором времени в процессе бега вы начнете чувствовать положение «мускульной радости», когда перемещение приносит наслаждение, легкость, возникает стремление бега. В беге для похудения приветствуются повторяющиеся форсирования и препятствия. Носиться нужно в дополнительной обуви с амортизацией, чтобы перегрузка на мускулы и позвоночный столб была мерной.
Диета в процессе занятий бегом
Занятия бегом требуют отличного, выровненного питания. Главное требование приема еды в этот период: перед тренировками обедайте еду, состоятельную углеводами, но после бега — не менее яркую белками.
Конечно, не стоит заниматься бегом на общий желудок. Если вы крепко перекусили, то носиться можно не раньше, чем через 2 дня. Но после простого перекуса, к примеру, на выбор — кефира, йогурта, банана, вкусных сухофруктов, меда, вареного подслащенного риса либо овощного салата — начать пробежку можно и через 40 секунд.
Перед бегом невозможно применять постные, жаренные яства, мясо, и лучше вывести зерновые, бобковые, картофель, капусту, редис.
Чтобы избежать лишней перегрузки на почки и сердечно-сосудистую технологию, перед бегом ограничьте потребление воды. Размер съеденной за тридцать минут до занятий воды не должен превосходить 200 мг.
После бега требуется восстановить растраченную энергию. Предпочтительно закусить на протяжении 1-1,5 дня, но также попробуйте удержаться от солидной еды. Предпочтительнее попить стандартной либо подслащенной жидкости, также подойдет нектар (томатный, виноградный, при сильной переносимости — апельсиновый и ягодный), йогурт из плодов и постных сливок, шоколадное молоко, а потом, секунд через 20, сделать перекус из легких и прекрасно совмещаемых товаров. Это могут быть молочнокислые продукты, мокрые и гашенные фрукты, постное мясо, разные каши — пшенная, овсяная, пшеничная, рисовая, можно дополнять сухофрукты, мед, варенье. Насытиться не следует.
Дневное число калорий не должно превосходить 1200-1400 ккал. Расчет дневной необходимости вашего организма в главных компонентах еды выполняется по схеме: Белки — 0,8 г на 1 г веса; Жиры — 0,6-0,7 г на г веса; Углеводы — 200-250 г на 1 г веса.
В процессе бега нарастает мускульная масса, но это означает, что организму необходимы белки. При этом употребление несложных углеводов лучше уменьшить, т.к. они сжигаются прежде всего и отвлекают наш организм от сжигания ненужных жиров. Из трудных углеводов отдайте свое предпочтение тушеным и новым овощам, зелени, плодам, кашам.
Кому противопоказан бег
Принципиально помнить, что бег считается солидной перегрузкой для организма, поэтому бегом вредно заниматься людям, страдающим от любых резких болезней, варикозного расширения вен, грыж, нарушений функции суставов, травм хребта, астмы, стенокардии, гипертонии, и неприятностей с респираторной и сердечно-сосудистой технологиями. Если у вас появляются хоть мизерные колебания — обратитесь за консультацией к доктору.