Поясница колесом и спущенные плечи «сведут на нет» ваш оптимальный грим, скрупулезно наполненную стрижку и со вкусом выбранный гардероб.
Главная причина сутулости — слабые мускулы спины (в основном её нижней части).
Как сражаться с сутулостью? Прежде всего, улучшать топ спины, вытягивать мускулы груди, фиксировать итог упражнениями на статику — и никаких неприятностей с выправкой! Предпочтительнее этому содействует пилатес, однако для тех, у кого не хватает времени навещать спортивные классы, мы хотим предложить несколько несложных упражнений, которые можно делать дома.
1. Начальное положение – ноги на высоте плеч. Делайте радиальные перемещения расправленными руками вначале вперед, потом назад. Сделайте упражнение снова 6-8 раз в каждую сторону. Можно делать с гантелями.
2. Упражнение с гантелями — ноги на высоте плеч немного присогнуты, каркас склонен вперёд до значения параллели с полом. Сделать вдох и разбавить гантели в стороны, по истечении перемещения сделать выдох и сблизить лопатки.
Сделайте 3 подхода по 10-15 раз, в зависимости от этого, выбирайте вес гантелей, другими словами выбрать такой оптимальный вес, чтобы вы сумели их поднять 10-15 раз. Как правило 1-3 килограммовых будет довольно сперва. Если ощущаете, что можете больше, то повышайте вес либо число повторов.
Если у вас нет гантелей, то применяют вместо них стандартные бутыли с жидкостью необходимого размера.
3. Последнее закрепляющее упражнение (его можно делать даже в кабинете, 3 раза на протяжении дня) — бездействие у стены. Прильнем к стенке 4-мя точками: затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Маковкой (а не лбом) протягиваемся наверх.